GIỮ VỮNG CỘT SỐNG KHỎE MẠNH Ở TUỔI GIÀ
Ngày 1/10 hằng năm được Liên Hợp Quốc chọn là Ngày Quốc tế Người cao tuổi. Đây là dịp để toàn xã hội cùng tôn vinh, tri ân những đóng góp to lớn của người cao tuổi trong gia đình, cộng đồng và đất nước. Đồng thời, đây cũng là lời nhắc nhở về trách nhiệm của mỗi cá nhân, gia đình và hệ thống y tế trong việc chăm sóc sức khỏe, tinh thần cho thế hệ đi trước – để họ không chỉ sống lâu mà còn được sống khỏe mạnh, hạnh phúc và có ích.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dân số toàn cầu từ 60 tuổi trở lên sẽ đạt khoảng 1,4 tỷ người vào năm 2030. Tại Việt Nam, quá trình già hóa diễn ra nhanh chóng: đến năm 2024, cả nước đã có khoảng 14,2 triệu người cao tuổi, con số này sẽ tăng gần 18 triệu vào năm 2030. Điều đó đồng nghĩa, cứ 6 người dân thì có 1 người từ 60 tuổi trở lên. Sự thay đổi này mang đến nhiều cơ hội nhưng cũng tạo ra thách thức không nhỏ đối với hệ thống y tế và gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.
Một trong những vấn đề sức khỏe nổi bật ở người già là té ngã. Theo thống kê, cứ 4 người cao tuổi thì có 1 người bị té ngã mỗi năm. Té ngã không chỉ gây chấn thương mà còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong liên quan đến chấn thương. Bên cạnh đó, tình trạng loãng xương và gãy xương ngày càng gia tăng. Các nghiên cứu tại Việt Nam cho thấy: khoảng 27% phụ nữ và 10% nam giới trên 50 tuổi bị loãng xương, làm tăng nguy cơ gãy xương hông, cột sống – ảnh hưởng nặng nề đến khả năng vận động, độc lập và chất lượng cuộc sống.
Bệnh nhân đang được châm cứu tại Khoa Lão - Bệnh viện Y học cổ truyền và Phục hồi chức năng Bình Thuận
Vậy làm sao để giữ vững “cột sống khỏe mạnh” ở tuổi già? Dưới đây là những điểm chính đã được khoa học và khuyến cáo quốc tế chứng minh:
- Duy trì hoạt động thể lực thường xuyên: Người cao tuổi nên tập luyện 150–300 phút mỗi tuần với các hoạt động vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga, dưỡng sinh… Kết hợp tập cơ và thăng bằng ít nhất 2 ngày/tuần giúp giảm nguy cơ té ngã, cải thiện giấc ngủ và tinh thần.
- Chú ý dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo đủ canxi, vitamin D, protein để bảo vệ xương và cơ. Hạn chế thừa cân, đồng thời tránh sụt cân quá nhanh để không mất khối cơ.
- Khám sức khỏe và tầm soát loãng xương: Người trên 50 tuổi hoặc có yếu tố nguy cơ (gãy xương, bệnh nền, dùng thuốc ảnh hưởng đến xương) cần được kiểm tra và tư vấn điều trị kịp thời.
- Đánh giá lại thuốc đang dùng: Một số thuốc an thần, giảm đau, hạ huyết áp… có thể gây choáng váng, buồn ngủ, làm tăng nguy cơ té ngã. Người cao tuổi cần được bác sĩ tư vấn và điều chỉnh thuốc định kỳ.
- Tạo môi trường sống an toàn: Loại bỏ vật cản, trải thảm chống trượt, lắp tay vịn ở cầu thang, phòng tắm và đảm bảo ánh sáng đầy đủ để giảm nguy cơ tai nạn.
- Chăm sóc tinh thần, duy trì kết nối xã hội: Cô đơn và trầm cảm là yếu tố nguy cơ khiến sức khỏe suy giảm nhanh hơn. Tham gia câu lạc bộ, hoạt động cộng đồng, tình nguyện vừa giúp người cao tuổi vận động nhiều hơn vừa nâng cao tinh thần.
Nhân Ngày Quốc tế Người cao tuổi 1/10/2025, mỗi gia đình hãy dành thêm sự quan tâm, chia sẻ và đồng hành với ông bà, cha mẹ trong việc xây dựng lối sống lành mạnh. Người cao tuổi chính là “cây cao bóng cả”, là vốn quý của xã hội. Việc chăm sóc để họ có một cột sống vững vàng – thể chất dẻo dai – tinh thần minh mẫn không chỉ mang lại hạnh phúc cho riêng họ, mà còn là nền tảng vững chắc cho sự gắn kết, ấm áp của mỗi gia đình và cộng đồng.
Hãy cùng hành động để người cao tuổi Việt Nam không chỉ sống lâu, mà còn sống khỏe, sống vui, sống hạnh phúc!
@Bồng Nguyên (CDC Lâm Đồng)